應該很多上班族或服務業都有過這種經驗吧？上班經過了長時間站立、或是坐在辦公室一整天後，

鞋子有種變緊了的感覺，或是可以感覺雙腿明顯的腫脹，還有如果前一晚吃了麻辣鍋、油炸等重口味食物，

隔天起床就會發現臉部、身體好像都胖了一圈，這樣的狀況就是發生水腫了。

其實不光是久站久坐或食用了重口味食物，現代人工作壓力大，沒時間運動，加上吃飯不規律，

都很容易導致身體出現水腫狀態。

 

水腫是什麼？

– 水腫是由於體內代謝循環不良、組織間隙積聚了過多的體液，引發四肢及軀幹浮腫，伴隨痠痛或沉重感。

典型的症狀是，以手指按壓腫脹部位時，皮膚會出現凹陷，過一段時間才恢復。水腫可能影響全身的任何部位，

但是以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌較為常見。

– 水腫主要可以分為全身性水腫及局部水腫，全身性水腫主要與身體器官功能衰退、內分泌失調或營養攝取不足有關。

至於局部性水腫，主要與局部淋巴及靜脈阻塞、循環不暢通有關。

 

為什麼會出現水腫呢？

– 體內有濕邪：

漢方理論對於外在的致病因子統稱為「邪」，以中醫學的觀點來看，水腫就是「濕邪」太重所引起，

腎臟在體內主水，是負責運輸能量到各個臟器的器官，如果腎臟濕邪，就容易出現水腫、下肢無力、腫脹痠痛等現象。

– 飲食習慣不佳(重口味、生冷飲食)：

辛辣、重口味的食物通常含鹽分比例高，過多的鈉會讓身體吸收較多水分，造成多餘水分堆積，也會增加腎臟排出的負擔。

而喜愛吃冰、喝冷飲或常吃生冷食物的人也要注意，這些食物除了會讓新陳代謝降低，也容易影響脾胃功能，

中醫學裡有「脾失健運，濕由內生」之說，身體無法妥善處理水分代謝，造成濕氣停留在體內不易排出而容易發生水腫狀況。

– 生活作息不規律：

睡前喜歡躺著滑手機、一個不小心好幾個小時就過去了，或是工作壓力大，身心焦慮，無法好好入睡，熬夜晚睡、睡眠不足

或睡眠品質不佳，導致身體循環無法好好運作，廢物就容易累積在體內。

– 長時間維持同樣姿勢：

長時間維持同樣的姿勢會讓水分聚積、肌肉無法休息，下半身代謝循環變差，因此最常出現水腫的部位就在雙腳，

無論是久坐或久站都有可能發生，辦公室上班族或服務業最常出現這種狀況。

(濕邪、生冷飲食、作息不規律、欠缺運動都容易提高水腫的發生率)

 

大多人的水腫症狀是屬於體質性的，程度也較輕微，只要在生活方式上做一些調理改善，就可以大大的改善水腫狀況。

但還是要提醒，若水腫情況持續且異常的出現，記得一定要去就醫釐清原因喔。

 

我是常常發生水腫的體質，可以怎樣改善呢？

想消除水腫，建議可以同步從飲食與生活習慣上面著手進行改善。

在飲食方面，可以注意以下幾點：

1、避免重口味：

容易水腫體質的人飲食重點應該注意盡量避免重口味，，以免水分滯留體內，尤其要注意醬料的使用，

市面上多數醬料在製作過程中都添加了大量的食鹽或調味劑，不知不覺中就會讓人攝取過量鹽分。

２、食用含「鉀」成分較高的食物：

鉀離子可以和鈉離子結合、幫助排出水分，常見的高鉀食物例如香蕉、番茄、檸檬等。

3、多使用有利排水的食物：

容易水腫的人不妨多吃有利排水的食物，像是西瓜、冬瓜等。另外也可以使用利水消腫健脾的材料，

像是玉米鬚、赤小豆、青仁黑豆、薏仁、荷葉、陳皮、茯苓、山藥等，煮成水喝，藉以促進水分代謝。

如果工作忙碌沒時間去中藥店找這些材料的話，也可以考慮市面上成分類似的漢方茶。

4、多多利用發汗好物「薑」：

具有排水效果的食物，通常屬涼性，體質較寒的人，可以在飲食中加入薑來調節。

因為⽣薑中含有「薑辣素、薑烯酚」，能使血管擴張，促進末梢⾎液循環，提⾼新陳代謝，

除了可幫助瘦⾝外，還可驅逐體內的寒氣，幫助發汗，透過發汗來排除濕氣，消除浮腫。

如果燥熱體質的人(口臭、便秘、痔瘡、嘴破)不適合使用老薑，則可以用嫩薑取代。

(飲食中多納入可幫助水份排除的食物，增加多餘水分代謝，減少水腫發生的機率)

 

生活習慣方面，可以從下列進行改善：

1、適當運動：

運動時肌⾁會進行收縮與放鬆，能促進下肢血液、淋巴循環，排除多餘的⽔分，改善浮腫。

沒時間運動的話，也可以藉著每天睡前抬腳20分鐘，促進下肢血液及淋巴的回流。

2、促進發汗：

透過泡澡、烤箱或蒸氣浴，讓身體發汗，藉此來加速新陳代謝及水分的排除，

沒有以上設施的話，睡前用熱水泡腳大約15～20分鐘，也可以加速循環及血液回流。

3、穴道按摩：

可嘗試按壓人中、三陰交、支溝、合谷、關元、水分等穴位，除了有助排除身體淤積的水分，

對於消除肌肉疲勞也有很好的效果喔。

(利用泡澡、運動或按摩，都可以促進循環跟增進發汗來改善容易水腫的體質)

 

總結以上，如果你是容易水腫的體質，記得，要從飲食、運動、生活習慣三方面做調節，

吃得清淡減少水分堆積、盡量多運動多流汗幫助循環代謝、不熬夜、勤按摩。

水腫是許多人都會有的小困擾，不旦影響健康，也會影響外表，但其實只要每天花一點小心力，

就可以大大的減少水腫的發生，愛漂亮的大家，記得從上面提供的生活及飲食小撇步，來讓自己擺脫水腫的魔掌吧。